powrot po przerwie

Witam, dawno mnie tu nie było. Mam ponad 5 lat stażu, miałem prawie 5 miesięcy przerwy. Przerwa przez pobyt na emigracji - z początku tu dostałem strasznie w kość i mi siłownia była nie w głowie. Teraz już jest wszyzstko ok i właśnie wybieram tutaj club. Nigdy nie miałem takiej przerwy, co zarzucuć na poczatek dla odbudowy? Obwodówke jakaś zwykłą [...]

Ostatni raz na siłowni byłem chyba zimą. Od tamtego czasu nie ćwiczyłem siłowo. Dzisiaj chce powrócić na siłke i się zastanawiam nad planem. Myślałem na początek o ćwiczeniu tylko dużych partii mięśni czyli przysiady, martwy ciąg, podciągania itp. Jest tylko mały problem, na chwilę obecną nie mam ławeczki, więc wyciskanie nie wchodzi w gre Cel to [...]

Witam jestem po tygodniowej przerwie od treningu i postanowiłem zacząć FBW. Mam w nim 3 serie w jednym ćwiczeniu na małe partie i po 4 na duże. Czy wracając teraz po przerwie mogę na razie w 1 tygodniu dać 3 serie na jedno ćwiczenie na duże partie i 2 na małe a potem zwiększać z tygodnia na tydzień aż dojdę do tych 4 na duże i 3 na małe [...]

Witam po 5 latach przerwy wracam do ćwiczeń. Przy 179cm ważę 87- 90 więc przydużo biorąc pod uwagę, że z sylwetka szału nie ma (kałdun). Zaczynam od miesiąca ACT, potem pół roku FBW, i w tym okresie moim celem jest poprawienie sylwetki głównie. Kreatyny przez te pół roku stosować nie będę ale jakies ew. odżywki przydałyby się w tym okresie do [...]

Witam ! Dawno mnie tu nie było , oraz długo nie trenowałem około 3 miesięcy . Choroby , badania , skrecona kostka (1 stopień). Chciałbym wrócić i treningów . Poszukuję treningu -na masę -siłę -kondycję -żeby trochę spalić tłuszcz Myślałem żeby ćwiczyć tym treningiem traktora http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html Już nim [...]

Witam Potrzebuje porad w temacie powrotu do siłowni po ponad 3,5 letniej przerwie. Wcześniej ćwiczyłem około 5 lat z czego większości był to split a pod koniec 4 dniowy push pull i teraz pytanie. Czy po takiej długiej przerwie zaczynać w tym miejscu gdzie skończyłem czy jednak zaczynać od nowa? Jeśli od nowa to czy FBW czy Split? Czy po takiej [...]

[...] miałem też cykl kreatyny. Po tym czasie nabawiłem się poważnej kontuzji co zaskutkowało przerwą w ćwiczeniach przez 9 miesięcy. Schudłem ponad 10kg. Teraz zamierzam wrócić z powrotem na siłkę i pytanie: czy np przez miesiąc dać sobie spokój z suplementami tylko dobrze jeść, czy też z grubej rury: od razu od pierwszego dnia uzupełniać białko i np [...]

Witam wszystkich. Otóz mam taki problem. Miałem przerwe w treningch ok. 4-5 miesięcy. Wcześniej chodziłem na siłownie ok roku z małymi przerwami. Pod koniec tego okresu wyciskałem na klate 100 kg. Teraz po powrocie na siłownie strasznie spadła mi siła ( nie chodzi tylko o wyciskanie ). Chodzę już ok 3 tygodni i nic nie chce drgnąć od pierwszego [...]

Mam nadzieję, że trochę mi pomożecie ;) do rzeczy... Nie ćwiczyłem jakieś pół roku i nic ze mnie nie zostało. Wczesniej jakieś 2 lata regularnych treningów. Napisze może jakieś aktualne dane 177cm 85kg 37 biceps w pasie dużooo Pytanie moje jest takie. Jaki zastosować trening i dietę. Wiem,że dużo aerobów a poza tym dieta i trening robić masowy [...]

Witam prosilbym o ocenę FBW dla osoby wracającej po przerwie jednak która wcześniej nie osiągnela żadnych znaczących wyników. Trening ukierunkowany pod redukcję jak i poznanie organizmu. SET A Martwy ciąg 3x10 Prostowanie nóg w siadzie 3x10 Wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 Wyciskanie zza gowy 3x10 Biceps 2x10 Triceps 2x10 SET B Przysiady 3x10 [...]

Witam wracam po przerwie na siłownie.Miałem problem z korzonkami ale już jest ok.Spadło mi troche mięśni 6kg.Chciałbym to odrobić.Ćwicze już miesiąc po przerwie drążek,pompki,przerwy miałem 4miesięcy.Tyle że pracuje fizycznie na budowie przy betoniarce dziennie 8;9h i jaki trening byście mi polecili na mase?.Jakieś proste fbw na mase z naciskiem [...]

Cześć, miałem kilku miesięczną przerwę od siłki, która potrwa do końca marca i szukam czegoś, żeby szybciej wrócić do formy. W grę wchodzi wyłącznie apteka lub coś od Dragona. Ostatni mój cykl był jakoś w 2013 na samym epi, wcześniej bold + cypio i winko + prop. Zależy mi przede wszystkim na jakości, ponieważ ostatnio nie mogłem trenować, a przez [...]

Witam, Miałem dość długą przerwę w treninagch i oczywiście w przyjmowaniu supli. Przerwa trwała od lipca 2013. Obecnie chciałbym kupić podstawę, czyli białko (preferuję Optimum Whey Gold Standard oraz BCAA z L-glutaminą) Do tej pory robiłem cykle na stackach testosteronowych i kreatynowych na zmianę. Dorzucałem jakieś boostery azotowe. Mam do Was [...]

Witam, długo nie ćwiczyłem na siłowni, było to spowodowane kontuzją, później nie miałem dostępu do siłowni. Dziś wracam do treningu, wejście z kopyta na siłownie nieźle by mnie załatwiło, dlatego chciałbym najpierw rozpocząć trening bez obciążenia, taki aby mnie rozruszał, prawdę mówiąc ćwiczyłem tylko w szkole na WF nic więcej. Dlatego prosiłbym [...]

Cześć! Wracam po dłuższej przerwie, od 2 miesięcy znów regularnie harcuje na siłowni(obecnie chce podbić trochę kg) + czasem basen/bieganie(dla wydolności) i chciałbym dorzucić trochę cukierków. Wiek: 24 lata Staż: 4 lata(z roczną przerwą) Wcześniej brane suplementy: Mono 2x i AAKG + witaminki ofc W moim koszyku znajduje się w tym momencie to: [...]

Siemka, jestem tu nowy. Totalnie nie wiem czy piszę w dobrym dziale, więc nie krzyczcie. Mam 19 lat, 178cm wzrostu, 72,7 kg. Długi czas trenowałem wioślarstwo, 3 lata. Dużo siłowni wytrzymałościowej, obwody, dużo cardio. Po zakończeniu przygody z tym sportem miałem momenty kiedy wracałem na siłownie, ale zazwyczaj kończyły się po miesiącu lub [...]

Trenowalem kiedys zawodowo rzut dyskiem. Kontakt z silownia mialem bardzo czesty. Mialem wlasnego trenera ktory dawal mi rozpiske, jezdzilem na zawody to robil mi diete. Teraz jestem po kontuzji i od 2 lat nie mialem jakiegos wiekszego kontaktu z silownia. Zrobilem sobie wlasna silke gdzie mam sporo ciezarow laweczke, huntle, orbitreka. Chcialbym [...]

Witam..Mam szybkie pytanko dla kogos z dluzszym stazem juz treningowym..Mianowicie cwiczylem 3 lata po czym mialem dosc duza przerwe... przed obowd ramienia i 38.5 84 wagi.. teraz obwod 35.5 ..74 wagi.. ..a wiec jak widac masakra w bialy dzien..spadki duuuze.. pytanie jest moje takie i mam nadzieje ze ktos mi na nie odpowie..nie oczekuje jakis [...]

Witam, chciałbym zadać kilka pytań co do powrotu na siłownie po dość długiej przerwie. Przerwa trwała prawie rok, schudłem przez ten czas ponad 15 kg i z masy zrobiło się szczypiorowato. Wcześniej warzyłem ok 80 kg przy wzroście 176 kg, ogólnie już mi się podobało. Planuje powrót ale już wiem że nie dam rady ćwiczyć tak intensywnie jak wcześniej i [...]

Mam 33 lata trenowałem kulturystykę rekreacyjnie przez 12 lat.Przy wzroście 177 cm ważyłem 90-94 kg miałem ładną odtłuszczoną sylwetkę i dość sporą siłę.Jednak od 3 lat nie trenuje bardzo się roztyłem ważę teraz 105 kg ,sylwetka bardzo otłuszczona ,chcę wrócić do treningów i mam pytanie dla osób co też wracały po przerwie jak najlepiej zacząć.Czy [...]